Anleitung (zur Datenerfassung)
Welche Angaben gehören ins Bewegungs-Tagebuch?
(Anleitung)
Im Bewegungs-Tagebuch notieren Sie, welche Art der Bewegung sie wie lange machen und wie es Ihnen danach geht.
Oberste Regel: Seien Sie gewissenhaft und ehrlich!
Protokollieren Sie entweder
- A) einen längeren Zeitraum (Woche/Monat) - Muster-Vorlage "Bewegung-Zeitraum-Protokoll" oder auch
- B) der Übersicht halber pro Tag auf einer Seite - Muster-Vorlage "Bewegung-Tages-Protokoll" = einem eigenen Blatt, oben mit Datumsangabe.
Daneben gehört ein Vermerk, ob der Tag arbeitsfrei oder ein normaler Werktag war, denn bei den meisten Menschen unterscheiden sich da die Gewohnheiten.
Darunter folgen die Spalten:
Datum
Art des Tages
(Datenfeld)
Auswahl:
- 1 - Arbeitstag /Alltag
- 2 - Freier Tag / WE (Wochenende)
- 3 - Urlaub
Uhrzeit
(Datenfeld)
Die Uhrzeit möglichst genau zu notieren hilft einerseits, negativen Gewohnheiten wie etwa Snacking auf die Schliche zu kommen.
Andererseits ist sie wichtig, wenn man Zusammenhänge zwischen einem verzehrten Lebensmittel und Verdauungsproblemen oder anderen Symptomen oder Beschwerden herstellen möchte.
Dauer der Bewegung (in Minuten)
Wie lange habe ich mich bewegt?
Art der Bewegung
Welche Art der Bewegung führe ich durch?
Dazu gehört neben den sportlichen Aktivitäten auch der Spaziergang in der Mittagspause, das Fahrrad. Fahren zur Arbeitsstätte.
Weitere Beispiele:
Wandern, Staub saugen, Fenster putzen, Joggen, Walking, Turnen.
Wo / Wie?
= Ort (wo) und Wie (Rahmenumfeld bei der Bewegung)?
Beispiele - Ort:
- Zu Hause
- Während des Fernsehens
- In der Natur
- Fitness-Club
Beispiele – Wie:
- Alleine
- In der Gruppe
- Mit meinem Partner
Intensität
Die Intensität der Bewegung beschreibt, wie anstrengend körperliche Aktivität ist, bestimmt durch Puls, Atmung und subjektives Empfinden
Auswahl
- 05 - Sehr schwer
- 04 - Schwer
- 03 - Mittel
- 02 - Leicht
- 01 - Sehr leicht
Meine Stimmung - Wie habe ich mich an diesem Tag generell oder auch dann bei der Bewegung gefühlt?
(Datenfeld)
Auswahl:
- 01 - Sehr gut
- 02 - Gut
- 03 - Mittel
- 04 - Schlecht
- 05 - Sehr schlecht